How to Control Your Anger Tips in Hindi? - क्रोध या गुस्सा कम कैसे करें?

How to Control Your Anger Tips in Hindi?
How to Control Your Anger Tips in Hindi?


क्रोध एक स्वाभाविक, स्वस्थ भावना है। हालाँकि, यह अपने ट्रिगर के अनुपात से उत्पन्न हो सकता है। इन मामलों में, भावना किसी व्यक्ति के निर्णय लेने में बाधा डाल सकती है, रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकती है और अन्यथा नुकसान पहुंचा सकती है। क्रोध को नियंत्रित करना सीखना भावनात्मक क्षति को सीमित कर सकता है।


क्रोध क्या है? What is Anger in Hindi?

क्रोध एक सामान्य भावना है और यह एक सकारात्मक भावना हो सकती है जब यह आपको मुद्दों या समस्याओं के माध्यम से काम करने में मदद करती है, चाहे वह काम पर हो या घर पर। हालांकि, क्रोध समस्याग्रस्त हो सकता है अगर यह आक्रामकता, विस्फोट, या यहां तक ​​​​कि शारीरिक परिवर्तन की ओर ले जाता है।


क्रोध पर नियंत्रण महत्वपूर्ण है ताकि आप कुछ ऐसा कहने या करने से बच सकें जिसके लिए आपको पछतावा हो। क्रोध बढ़ने से पहले, आप क्रोध को नियंत्रित करने के लिए विशिष्ट रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।

मैं अपने गुस्से को कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ? How can I control my anger in Hindi?


निराशा या धमकी भरे अनुभवों के प्रति क्रोध एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यह उदासी, अकेलापन, या भय के लिए एक माध्यमिक प्रतिक्रिया भी हो सकती है। कुछ मामलों में, भावना कहीं से भी उत्पन्न हो सकती है।

बार-बार और अत्यधिक मात्रा में क्रोधित महसूस करना रिश्तों और व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। क्रोध को दबाने और जमा करने का भी हानिकारक और स्थायी प्रभाव हो सकता है।

जर्नल सीएनएस स्पेक्ट्रम ने 2015 में बताया कि संयुक्त राज्य में 7.8 प्रतिशत लोगों ने "अनुचित, तीव्र, या खराब नियंत्रित" क्रोध का अनुभव किया। यह वयस्क पुरुषों में अधिक आम था।

उपकरण और तकनीक लोगों को क्रोध के ट्रिगर के साथ आने में मदद कर सकते हैं और अधिक स्वस्थ तरीके से इनका जवाब दे सकते हैं। इस लेख में, हम उन कदमों का पता लगाते हैं जो एक व्यक्ति घर पर उठा सकता है, साथ ही साथ उपलब्ध चिकित्सीय विकल्प भी।


15 युक्तियाँ क्रोध को कैसे नियंत्रित करें? 15 Tips How to Control Anger in Hindi?

1. बोलने से पहले सोचें (Think before you speak)

इस समय की गर्मी में, कुछ ऐसा कहना आसान है जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा। कुछ भी कहने से पहले अपने विचार एकत्र करने के लिए कुछ समय निकालें और स्थिति में शामिल अन्य लोगों को भी ऐसा करने दें।

2. एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो अपना गुस्सा व्यक्त करें (Once you're calm, express your anger)

जैसे ही आप स्पष्ट रूप से सोच रहे हों, अपनी निराशा को मुखर लेकिन गैर-टकराव वाले तरीके से व्यक्त करें। दूसरों को चोट पहुँचाने या उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना, अपनी चिंताओं और जरूरतों को स्पष्ट और सीधे बताएं।

3. कुछ व्यायाम करें (Get some exercise)

शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने में मदद कर सकती है जिससे आप क्रोधित हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो तेज चलें या दौड़ें, या कुछ समय अन्य मनोरंजक शारीरिक गतिविधियों में बिताएं।

4. एक टाइमआउट लें (Take a timeout)

टाइमआउट सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं। दिन के ऐसे समय में खुद को छोटे-छोटे ब्रेक दें, जो तनावपूर्ण होते हैं। शांत समय के कुछ क्षण आपको परेशान या क्रोधित हुए बिना आगे की चीजों को संभालने के लिए बेहतर तरीके से तैयार महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

5. संभावित समाधानों की पहचान करें (Identify possible solutions)

जिस बात ने आपको पागल बनाया, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस मुद्दे को हल करने पर काम करें। क्या आपके बच्चे का गन्दा कमरा आपको पागल कर देता है? दरवाज़ा बंद करो। क्या आपका पार्टनर हर रात डिनर के लिए लेट हो जाता है? शाम को बाद में भोजन का समय निर्धारित करें या सप्ताह में कुछ बार स्वयं खाने के लिए सहमत हों। अपने आप को याद दिलाएं कि क्रोध कुछ भी ठीक नहीं करेगा और केवल इसे और खराब कर सकता है।

6. 'I' कथनों के साथ बने रहें (Stick with 'I' statements)

आलोचना करने या दोष लगाने से बचने के लिए जो केवल तनाव को बढ़ा सकता है समस्या का वर्णन करने के लिए "I" कथन का उपयोग करें। सम्मानजनक और विशिष्ट बनें। उदाहरण के लिए, "आप कभी भी घर का काम नहीं करते हैं" के बजाय, "मैं परेशान हूं कि आपने व्यंजन के साथ मदद करने की पेशकश किए बिना टेबल छोड़ दिया"।

7. द्वेष न रखें (Don't hold a grudge)

क्षमा एक शक्तिशाली उपकरण है। यदि आप क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने की अनुमति देते हैं, तो आप खुद को अपनी कड़वाहट या अन्याय की भावना से निगल सकते हैं। लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति को माफ कर सकते हैं जिसने आपको नाराज किया है, तो आप दोनों स्थिति से सीख सकते हैं और अपने रिश्ते को मजबूत कर सकते हैं।

8. तनाव मुक्त करने के लिए हास्य का प्रयोग करें (Use humor to release tension)

लाइटनिंग अप तनाव फैलाने में मदद कर सकता है। जो आपको गुस्सा दिला रहा है उसका सामना करने में मदद करने के लिए हास्य का उपयोग करें और संभवतः, चीजों को कैसे जाना चाहिए, इसके लिए आपके पास कोई भी अवास्तविक अपेक्षाएं हैं। हालांकि, व्यंग्य से बचें - यह भावनाओं को ठेस पहुंचा सकता है और चीजों को बदतर बना सकता है।

9. विश्राम कौशल का अभ्यास करें (Practice relaxation skills)

जब आपका गुस्सा भड़कता है, तो काम करने के लिए विश्राम कौशल डालें। गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें, एक आरामदेह दृश्य की कल्पना करें, या एक शांत शब्द या वाक्यांश दोहराएं, जैसे "इसे आसान बनाएं।" आप संगीत भी सुन सकते हैं, जर्नल में लिख सकते हैं या कुछ योग मुद्राएं कर सकते हैं - विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए जो कुछ भी करना पड़ता है।

10. जानें कि कब मदद लेनी है (Know when to seek help)

क्रोध को नियंत्रित करना सीखना हर किसी के लिए कभी न कभी एक चुनौती होती है। क्रोध के मुद्दों के लिए मदद लें यदि आपका क्रोध नियंत्रण से बाहर लगता है, जो आपको उन चीजों को करने के लिए प्रेरित करता है जो आपको पछतावा करते हैं या आपके आसपास के लोगों को चोट पहुँचाते हैं

11. मानसिक रूप से पलायन (Mentally escape)

एक शांत कमरे में खिसकें, अपनी आँखें बंद करें और आराम के दृश्य में खुद को देखने का अभ्यास करें। काल्पनिक दृश्य में विवरण पर ध्यान दें: पानी किस रंग का है? पहाड़ कितने ऊँचे हैं? चहकने वाले पक्षियों की आवाज कैसी होती है? यह अभ्यास आपको क्रोध के बीच शांत होने में मदद कर सकता है।

12. कुछ धुनें बजाएं (Play some tunes)

संगीत को आपको अपनी भावनाओं से दूर ले जाने दें। ईयरबड लगाएं या अपनी कार से बाहर निकल जाएं। अपने पसंदीदा संगीत और गुनगुनाएं, बोप करें, या अपने गुस्से को शांत करें।

13. बात करना बंद करो (Stop talking)

जब आप उत्तेजित होते हैं, तो हो सकता है कि आप गुस्से वाले शब्दों को उड़ने देने के लिए ललचाएं, लेकिन आप अच्छे से ज्यादा नुकसान करने की संभावना रखते हैं। नाटक करें कि आपके होंठ चिपके हुए हैं, ठीक वैसे ही जैसे आपने एक बच्चे के रूप में किया था। बिना बोले यह पल आपको अपने विचार एकत्र करने का समय देगा।

14. एक टाइमआउट लें (Take a timeout)

अपने आप को एक विराम दें। दूसरों से दूर बैठो। इस शांत समय में, आप घटनाओं को संसाधित कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को तटस्थ कर सकते हैं। आप इस समय को दूसरों से दूर भी पा सकते हैं, यह इतना मददगार है कि आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं।

15. कार्रवाई करें (Take action)

अपनी क्रोधी ऊर्जा का उपयोग करें। एक याचिका पर हस्ताक्षर। एक अधिकारी को एक नोट लिखें। किसी और के लिए कुछ अच्छा करो। अपनी ऊर्जा और भावनाओं को किसी ऐसी चीज़ में डालें जो स्वस्थ और उत्पादक हो।



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